سیکس پک (Six Pack)- در منزل

3 ست | 5 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 5 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 4 تکرار

در هر تکرار 25 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 3 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه سمت راست و 20 ثانیه سمت چپ تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 25 تکرار

سعی نمایید، به صورت کنترل شده اجرا نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 20 تکرار

سعی نمایید با دقت اجرا نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 20 تکرار

اگر توپ مدیسینبال در اختیار نداشتید، بدون آن انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 4 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه نگهداشته و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 15 تکرار

سعی نمایید با تمرکز این تمرین را اجرا نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 5 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

2 ست | 5 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 25 تکرار

این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 15 تکرار

این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 3 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه نگهداشته و بعد از 10 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 3 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه به سمت راست و سپس 20 ثانیه به سمت چپ نگهداشته و بعد از 15 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 15 تکرار

این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 12 تکرار

این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 15 تکرار

این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 5 تکرار

در هر تکرار 25 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 5 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 25 تکرار

این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 30 تکرار

این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 5 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه تکرار نموده و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 3 تکرار

در هر تکرار 35 ثانیه نگهداشته و بعد از 15 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 1 تکرار

در هر تکرار 35 ثانیه تکرار نموده و بعد از 15 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 3 تکرار

در هر تکرار 20 ثانیه به سمت راست و 20 ثانیه به سمت چپ نگهداشته بعد از 15 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی

3 ست | 4 تکرار

در هر تکرار 25 ثانیه تکرار نموده و بعد از 10 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ و برنامه‌های تخصصی